心理咨询师培训费多少钱？

如果学生的饮食能够吸收足够的物质营养基础，能够减轻他们的心理压力，并且，少吃多餐的方法也有助于减轻学生的紧张和疲劳。以下是学生如何缓解学习压力，欢迎各位阅读和参考。

一、注意科学饮食

学生的饮食非常重要，因为，如果学生的饮食能够吸收足够的物质营养基础，能够减轻他们的心理压力，并且，少吃多餐的方法也有助于减轻学生的紧张和疲劳。

二、注意学习和休息的结合

我们应该明白学习是一个漫长的过程，所以，我们不要把自己逼得太紧，不能放弃自己的爱好和兴趣，专心学习，这样可能会成为高分低能的人。

三、锻炼

如果学生能做到学习和休息的结合，减轻学习的压力，那么，将非常有助于消除疲劳。当锻炼成为一种习惯时，它可以减少紧张，尤其是在长时间紧张的脑力劳动之后。

四、试着分散自己的注意力

每个学生都要有自己的长处，也有自己的不足，有的学生做得比较好，他们有意识地转移注意力，让自己的心理压力得到释放。而有的学生不能自我调节，最后让自己的情况变得一团糟。

五、改变你的环境

对于学生来说，压力来自各个方面，包括学校、老师、家长、同学等等。如果他们遭受压力很长一段时间，这肯定会使他们紧张和沮丧，所以他们应该改变周围的环境。

六、足够的睡眠

学生应该减少熬夜，因为，只要有充足的睡眠，才能保证精力充沛，上课及时反应，不因情绪问题，导致成绩下降。所以，睡眠时间必须保证充足。

七、动态平衡

当然，我们减轻孩子学习的压力，并不是一定要他们减少学习。如果孩子们适应得好，他们应该多学习，多思考，多睡觉、多锻炼。对于脑力劳动较多的人来说，他们应该多注意休息。

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这几天在咱们网站问答版块频繁看到很多来访针对自己是否抑郁或者有某些症状,不知道自己怎么了而寻求帮助。在这里我给大家整理出一个关于抑郁症的易于操作的自评指南。

【抑郁情绪和抑郁症】

在确定是否抑郁之前首先我们要区分两个概念即抑郁情绪和抑郁症。对于抑郁情绪大部分人都曾有过,在处于抑郁情绪的情况下我们也会有类似与抑郁症的很多症状,比如会感觉心情不好,开心不起来,感觉自己变懒散,不想做事情等等。但抑郁情绪和抑郁症存在很大的不同。

首先,抑郁症在病程上比较长,常见的在3个月以上甚至1年以上。而抑郁情绪一般持续时间较短,一般是由现实的具体事件引起的,事件在3个月以下。

其次,抑郁症在精神痛苦程度上往往比抑郁情绪更为严重。一般的抑郁情绪我们可以通过自己的努力主动摆脱,而抑郁症通常需要通过别人的帮助才能缓解或者感觉无法摆脱。

再次,在解决方法上也有很大的不同。抑郁情绪一般可以通过自我疏导或者他人疏导或者通过转移注意等方式得到明显的缓解。而抑郁症因为长期的情绪问题可能会导致身体机能的改变,要想治愈除了寻求专业的心理咨询疏导以外,需要配合药物的治疗。

尤其注意的是,对于抑郁症患者必须要通过药物的治疗调解身体的机能水平,而不能单单靠“话疗”,如果仅仅通过心理咨询有可能会“越治越严重”。因为心理治疗很可能会让我们的情绪情感问题暴露出来,而身体机能水平没有得到调解,就会适得其反。

【不懂医学,如何诊断?】

对于大部分来访而言,我们并没有医学背景,那么要如果给自己自评呢,以下为大家整理了一些在临床中得到验证的常见问题,以便大家自评:

1、有没有感觉脑子反应慢了?

2、有没有感觉注意力不集中,记忆力下降了?

3、有没有感觉心情不好?开心不起来,总是莫名其妙的想哭?

4、有没有感觉自己成了别人的累赘或包袱?

5、有没有感觉自己变得懒散了,不想起床,不想做事情?

6、有没有自卑,感觉自己不如别人?

7、有没有经常自责?

8、有没有自杀的想法?采取过行动吗?

如果这些答案都是肯定的,那么就需要您引起重视。建议去专科医院做更详实的测评。

此外,想知道自己是否得了抑郁还可以从抑郁的特征方面来考虑。抑郁最大特点是"三自"即自卑、自责、自虐/自杀(倾向)和“三无”即无价值感、无意义感和无快乐感。这些也可以做为我们自评的方向。

【抑郁症临床诊断标准自查】

对于抑郁症仅从上面的问题上就做定论是不够全面的,除了临床表现之外,我们还需要从以下三方面做考察,也就是通常所说的6分法:

1、病程

临床上一般把病程分为3个阶段:

①0~3个月,计1分

②3个月~1年,计2分

③1年以上,计3分

2、精神痛苦程度

①自己能主动设法摆脱,计1分

②需要他人帮助才能缓解,计2分

③无法摆脱

3、社会功能受损程度

①社会功能轻度受损,计1分

②工作或学习效率显著下降,需要减轻工作或者改变工作或只能部分工作,某些社交场合不得不尽量回避,计2分

③不能工作学习,休病假或退学,必要的社交完全回避,计3分

如果以上得分,不小于6分可以考虑抑郁症,建议去专科医院做更加全面的测评。

如果4~5分,为可疑病例,建议去专科医院做更加全面的。