多吃果蔬肺癌和胃癌发生率减半

　　如今，虽说人们生活水平有了显著的提高，但是同时，却伴随着一些不良饮食习惯对健康产生了重要影响。

　　腌制食物、烧烤、油炸等食品是诱发癌症的因素之一。

　　增加蔬菜和水果的摄入量，有利于抑制胃癌、肺癌等肿瘤疾病的发生。如果能够每天摄入五六百克的新鲜水果和蔬菜，可使肺癌和胃癌的发生减少50%。

　　据介绍，蔬菜、水果除了所含抗氧化营养素和膳食纤维外，还含有多种非营养素生物学活性物质，包括胡萝卜素、大蒜素、叶绿素以及卷心菜和菜花中的异硫代氰酸类等。

　　缺少体力活动也是某些癌症的关联性因素。

　　选择富含各种蔬菜和水果、豆类的植物性膳食，并选用粗粮;避免体重过低或过重，整个成人期的体重增加限制在5公斤以内;坚持适当的体力活动，如每日进行一小时快步行走或类似活动;每天吃蔬菜和水果的目标为400～800克。

　　同时，还要控制肉的摄入量，最好选择鱼、禽肉取代红肉(牛、羊、猪肉);限制腌制食物和食盐的摄入量。

　　切记：任何时候都不能忽视吸烟的危害。

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