个人可以随意练瑜伽吗？

　　练习瑜伽，一定要有正确的方法。如果练习方法不正确，非常容易造成身体伤害，如骨折、拉伤、扭伤等。骨科医师提醒：老年人和骨质疏松年轻人群不宜练瑜伽

　　对于整天坐在电脑前的上班族和家庭主妇们来说，天气一热，就意味着包裹在厚衣服里面的赘肉再也藏不住了。于是，许多女性开始运用各种减肥方法塑身。而近年来，可以缓解压力，放松身体的瘦身瑜伽开始受到她们的青睐。

　　可近日，万州一位36岁的女市民，由于在家练瑜伽方法不正确，竟引起髋关节受损，骨头水肿。对此，专业瑜伽导师表示，瑜伽虽是一种有益身心的保健运动，但练习方法不当，同样会伤害到身体。

　　练瑜伽不当造成关节损伤

　　柯女士今年36岁，是一名普通的都市女性，平时除了上班，还要肩负起教育孩子的重担。这些年来，由于缺乏锻炼，不仅身体发福，体质也不佳。眼看夏天要来了，为了穿衣服好看，柯女士在朋友的推荐下，准备练瑜伽健身。因为她听说，练瑜伽不仅可以缓解压力、放松身体，坚持练习还能达到瘦身的效果。想想自己的实际情况，她认为有氧运动太剧烈，又没有时间上健身馆，于是她就从网上下载了一些瑜伽视频，开始自己在家模仿着练。

　　由于之前身体没有任何基础，加上每晚压腿等高难度训练，有时，柯女士会觉得全身各个地方有不同程度的酸痛，特别是腰部以下的关节疼痛感强烈。开始，柯女士以为这是锻炼后的正常反应。但这种状况持续一段时间后，柯女士身上的髋关节部位因为疼痛剧烈，已经酸到不能正常站立。

　　几天前，柯女士上医院经过核磁共振检查发现，她的髋关节有积液，骨头也都有不同程度的水肿。医生告诉她，这是由于长期劳损造成的。事后，柯女士表示，练瑜伽时，很多肢体动作都超过了她的极限，比如一字压腿，用胸腹去贴大腿，180度下肢弯曲等。

　　太大的肢体扭曲可能造成骨折

　　瑜伽本是一种有益身心的保健运动，为何会因为练瑜伽造成身体伤害?带着疑问，昨日，记者找到了万州区中医院(骨科医院)针灸康复理疗中心主任邓延西医师。他介绍，瑜伽主要是通过对人的腰部、四肢关节的一些运动，去追求极限的高级运动。如果你练的时间不长，又要很快达到一种极限的关节活动度，太大的肢体扭曲有可能造成骨折、拉伤、扭伤等。

　　邓延西表示，现在人们对健康的要求越来越高，最常用的方法就是进行一些体质方面的训练，比如练瑜伽等。但是由于方法不得当，有很大一部分人在锻炼时，因为动作不协调，造成颈腰椎病时有发生。近年来，由于健身不当，对身体造成损害的比例也成逐年上升的趋势，一般以中老年人居多。

　　特别是现在风靡全球的瑜伽，如果练瑜伽方法不正确，就容易出现并发症，一般是髋关节骨折，往往是在压腿等肢体动作时发生。此外，最容易受伤的部位还有腰、膝、踝关节等。

　　练瑜伽需要专业导师指导

　　本地一家健身馆的专业瑜伽导师表示，其实很多人练瑜伽光追求动作的做法，对于瑜伽的练习来说是不可取的，即使你练的瑜伽动作难度再高，如果只是动作做到了，其实根本就不会起到好的效果。他讲解说，练瑜伽需要气和动作的结合，这是一种循序渐进的过程，这两者要配合好才会达到效果，对身体才健康有益。相反，如果练习者没有专业瑜伽导师的指导，独自盲目模仿，或是练习体位的方法不正确，它会影响到身体。因此，他建议市民如果没有完全掌握瑜伽某个动作要领的情况下，最好不要自己练习，否则，方法不正确会引起身体关节骨折、拉伤、扭伤等。

　　这两种人群不宜练瑜伽

　　邓医师表示，练瑜伽首先一定要根据自己的身体状况来确定，一定要循序渐进，不能一开始就进行高强度、难度大的肢体训练。因此，他建议中老年人最好不要练瑜伽。其次是患有骨质疏松的人群。很多年轻市民喜欢练瑜伽，但一定要注意，骨质硬度弱、骨质疏松的市民是不适合练习瑜伽的，特别是有骨质疏松病症的女性。因为一些女性在30岁过后，由于雌性激素减少，容易因钙丢失造成骨质疏松。这种情况下练瑜伽，女性很可能因为轻微的损伤，引起腰椎的压缩性骨折，或是髋部骨折。

　　综上所述，不管是谁，首先要清楚自己的身体情况，然后根据自身体质的耐受能力来练习瑜伽，并且练习的时候一定要循序渐进，切不可急于求成。

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