跆拳道的速度训练

　　一般情况下，跆拳道的速度主要分为反应速度和动作速度。

　　下面郑州跆拳道培训学校将会逐一为大家介绍反应速度和动作速度在跆拳道比赛中所起到的作用和日常的训练方法。

　　反应速度是指跆拳道运动员在竞技格斗时的攻、防、战术方面的思维反应时间。在高度紧张和繁杂的跆拳道比赛，运动员的反应速度显得尤为重要。 跆拳道的反应速度训练方法可分为以下3种：

　　一、趣味游戏。

　　“老鹰抓小鸡”：追逐者是老鹰，被追逐者是小鸡。成一列纵队相互抓住前方队员的腰，追逐者抓到被追逐者最后一名者即为胜，被追逐者排头第一个可设法阻挡追逐者。“抓尾巴”：双方运动员将系好的腰带尾端置于腰后，相互间互抓对方的腰带，在有限时间内抓住对方腰带尾端次数多者为胜。

　　二、模拟实战训练。

　　设定1~3分钟，一方运动员只做避让，一方运动员连续用腿法进攻，以踢击数和准确数多者为优。

　　三、辅助训练。

　　一方执靶，一方呈实战姿势，根据执靶方随机执靶的靶位，一方快速反应出腿踢击，以判断准确，踢击有效多者为优。

　　动作速度是指跆拳道运动员的腿法、手法等技术动作的攻击速度。在跆拳道比赛中，运动员的攻击命中率往往取决于动作速度。因为你的攻击速度越快，对手可利用的反应时间就越短，从而命中率就越高。 跆拳道动作速度的训练方法：

　　1、冲刺跑：爆发力是速度的源泉，训练爆发力最好的方法莫过于冲刺跑。进行冲刺跑时?要明确目的，以三十到六十米的距离为宜，跑前要注意热身，防止肌肉拉伤。最好不要将此项训练放在训练的前段进行。

　　2、拉力踢腿练习：准备一条橡胶绳，将其一端绑在坚固的柱子上，另一端套在一只脚上，用这只脚练习各种踢法。要注意，进行勾踢等踢击性腿法时，要将橡胶绳套在踝部;进行侧踢等蹬击性腿法时，要将皮筋套在脚上。

　　最初练时，可站得离柱子近些，橡胶绳在完成踢击动作时方能拉直。待功力增长后，可逐渐远离柱子，使橡胶绳在未踢时便已基本拉直。