跆拳道手臂力量的训练方法

　　1.持重物前后左右摆臂，次数为30次左右，组数为4～6组。

　　2.俯卧撑，次数为30次左右，组数4～6组。

　　3.卧推杠铃，重量为最大重量的60～80%，次数为5次左右，组数为4～6组。

　　4.颈后臂屈伸，用杠铃(片)、壶铃、哑铃等，次数为15次左右，组数为4～6组。

　　5.爬绳或爬干。

　　6.拉橡皮筋。

　　郑州跆拳道培训学校整理。