孕妇瑜伽的基本动作及注意事项汇总

　　众所周知，孕妇怀孕期间要进行一定的运动，有助于宝宝的健康和顺产。

　　瑜伽就是一种很好的运动项目，那么哪些瑜伽是孕妇可以做的呢，郑州瑜伽培训学校告诉大家。

　　孕妇瑜伽基本体式动作

　　1、简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　2、猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　3、前屈静思式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　4、战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　　5、舞蹈式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

　　练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

　　简单的孕妇瑜伽 放松怀胎心情 重塑美丽身材

　　孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩并且有助于产后身材重塑。但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，怀孕期间，准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。

    在怀孕前两个月，一般的瑜伽动作都可以小心尝试。

    在怀孕后期，准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。期间，准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。