详解瑜伽体式半鱼王式

　　相信练习瑜伽的朋友不管你是初级的还是高级的练习者，半鱼王式这个练习我想大家一定都练习过。

　　在《哈他瑜伽之光》中，鱼王是作为哈他瑜伽体系创立者之一而被提到的。

　　据说湿婆神在向他的妻子讲述瑜伽秘密的时候，水边有一条鱼听的特别的入神，一动不动的，湿婆知道这条鱼已经听懂了，于是把水撒在鱼的身上，顿时这条鱼获得神圣力量，变成了鱼王。

　　半鱼王式的功效：

　　这个练习可以滋养脊柱，调节神经放松身体，同时可以按摩下腹部，同时可以有效的锻炼到肩部、颈部，特别适合睡前来练习。 半鱼王式的做法：

　　1、坐在地面上，弯曲双膝双脚踩地。

　　2、现在将右侧膝盖弯曲放在左侧的腿部下方，你的左侧脚跟尽可能的和右侧落地的膝盖保持在同一条直线上。

　　3、将你的右侧肘部顶在左侧膝盖的外侧，让它们形成一个对抗的力，让你的小臂与手同时垂直于天花板的方向，将你的左手绕在身体的后方。

　　4、吸气，让眼睛看向前方。

　　5、吐气，先将头部向左侧后方转动，然后转动肩部，上体直到腰部，保持这个动作大约40秒。

　　注意：这是一个按顺序运动的过程，一定要做的充分，要尽可能的把身体立起来，这样你才能最大限度的感受到身体的扭转和挤压，特别是肩部你要做到两个肩部与地面成一条直线。

　　6、吸气，将头部转向前方。

　　7、吐气，将身体转回放松。