瑜伽帮您矫正圆肩

　　说道圆肩，可能很多人不太明白。圆肩可不是肩膀圆润的意思，而是指由于长期的不良生活习惯比如长期的伏案工作，或是缺乏锻炼造成的胸背部肌肉失衡，使得肩膀往前探看着就是拱背含胸的样子，这就是圆肩。

　　圆肩会严重影响你的身体形态，所以当你发现自己有轻微的双肩内口的症状的时候请不要迟疑，赶快来锻炼一下吧。

　　郑州瑜伽培训学校告诉大家，其实解决圆肩的办法有很多，比如训练上身肌肉背部和胸部，使其均衡发展，适当放松胸部肌肉缓解其胸部肌肉的紧张程度等等。

        因为我们是瑜伽栏目所以今天我只从瑜伽能够帮助到大家的地方说起，那就是如何通过瑜伽动作来有效的解决圆肩。

　　动作：反式平板支撑

　　1、坐在地板上，双腿向前伸直，双手手掌落在距臀部旁边5厘米左右的后侧地板上，手指对着身体的方向。

　　2、吸气，保持身体不动。

　　3、吐气，将臀部抬离地面，并且伸直双腿，让你的身体成为一个平板，保持匀速的呼吸，保持30秒左右的时间。

　　注意：你的臀部一定要收紧，不要弯曲肘部，对于有的人可能会出现大腿抽筋的状况，不要紧张坐下来缓解以后再来完成就可以了。你的头部不要过分的向后仰动，要么你就看着天花板的方向，要么就眼睛看着身体前侧就好。

　　4、吐气，让身体回到地板上放松身体。

　　反式平板可以有效的抻拉到我们的双肩同时也可以抻拉到胸部肌肉，当然对于圆肩的修正并不是只靠瑜伽就可以完全的修正。

        如果是因为胸背部肌肉发展不均衡那么还要进行一些力量方面的训练才可以。