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　　健康管理师考试正在备考中，为了帮助大家有针对性的学习，整理健康管理师(三级)《基础知识》易考知识点，以章节的形式进行罗列，请参考学习：

　　第八章 身体活动基本知识

　　第二节 现有身体活动指南要点

　　易考点3：18-64岁成年人身体活动建议

　　该年龄组成年人的身体活动，应该包括日常生活，家庭和社区环境类的休闲时间活动，交通往来，职业活动，家务劳动，玩耍游戏，体育运动和有计划的锻炼等。目的是增强心肺肌肉和骨骼健康，改善生活质量，减少慢性非传染性疾、病抑郁症的风险。

　　我国《中国成年人身体活动指南(试行)》具体的建议为：

　　1.成人应每日6到10千步当量身体活动，

　　2.经常进行中等强度的有氧运动，

　　3.积极参加各种体育和娱乐活动

　　4.通过专门锻炼，保持肌肉和关节功能，

　　5.日常生活，少静多动，每日6-10千步当量是的身体活动是包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼的所有形式和的强度的身体活动。不强调每次活动的持续时间，重视的是活跃的生活方式。

　　“经常进行中等强度的有氧运动”强调了强度和频率，推荐每次活动应该至少达到10分钟，每天应累计达到4-6千步当量，每周5-7天，推荐每周24-30千步当量;为维持和提高肌肉的功能，推荐进行基本运动功能练习及日常功能练习，建议每周2-3次，隔日进行抗阻力负荷练习。

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　　常用急救技术是很多三级健康管理师考生想要了解的知识，为此，整理内容如下，希望可以帮到您！

　　（一）口对口人工呼吸

　　操作方法：病人仰卧，松解衣扣。先清除口腔内痰液、呕吐物、血块及异物（可用手指伸入口腔内或抢救者用口吸出），以保持呼吸道畅通。然后一手托住病人下颌，使其头部尽量后仰，另一手捏紧病人鼻孔，以防漏气。托下颌的手把病人的口唇张开，抢救者深吸气，对准并紧贴病人口部用力吹气，使病人上胸部适度隆起，随即松开捏鼻的手，使病人肺内气体自然排出。如此反复进行，成人每分钟14—16次。

　　（二）胸外心脏扣击术

　　操作方法：术者左手掌根部置于病人胸骨下（略偏左）1/3处，右手握拳，猛扣击术者左手掌1—2次。（注：据文献报道，美国一妇女之夫心跳突然停止，情急之下，她用疏通下水道的皮揣子对着其夫的心前区用力连按两下，使心脏立即恢复跳动）。

　　（三）胸外心脏挤压术

　　操作方法：病人仰卧于硬板床上，抢救者跪或站在病人左侧，以左手掌根部置于病人胸骨下1/3处，使手指翘离胸壁。右手掌压于左手背之上，抢救者借体重和肩臂部适度用力，有节奏冲击地向下挤压，成人挤压频率为每分钟60—80次。两人抢救操作：每挤压心脏5次，快速人工吹气1次；单人抢救操作每挤压15次，快速吹气2次。

　　心脏挤压1分钟后检查一次脉搏、血压、呼吸、瞳孔，以后每4—5分钟检查一次，直至呼吸、心跳恢复或医务人员赶到急救现场。

　　适应症：口对口人工呼吸、胸外心脏扣击技术和胸外心脏挤压术适用于各种原因引起的呼吸、心跳停止的急救。

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