东莞哪里有亲子沟通培训机构

众所周知，大脑是我们身体的指挥中心，一个人的智力很大程度上取决于他大脑的发育。所以想要提高智力水平，可以吃些益智的食物。今天就来说说益智的食物都有哪些。

一、益智的食物

(1)适量摄入碳水化合物。人体消耗的能量主要由饮食中的糖、脂肪和蛋白质提供的。在使用能量物质上，人脑不同于其他器官，它主要是依靠血糖(血糖)氧化提供能量。大脑对血糖非常敏感，每天大约需要116-145克葡萄糖。

当血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降。轻者会感到头晕、疲倦，重者会产生昏迷。因此，保持一定的血糖水平能够确保人脑履行其复杂的功能。

(2)提高食品中优质蛋白质的含量。食品中的高等级蛋白质含量适度增加，可调节大脑皮层的兴奋和抑制作用，而蛋白质中的赖氨酸，还可结合、利用脑细胞在代谢过程中产生的氨，从而消除其毒性，以保护脑细胞。

(3)多摄入脑磷脂和卵磷脂。人类大脑是需要补充脂肪的,而其所需的主要是脑磷脂和卵磷脂含有不饱和脂肪酸成分,具有补充大脑细胞的作用,能使人精力充沛,有效加强工作和学习,对于神经衰弱的人也有较好的防治效果。

二、益智的水果

现代研究表明，苹果不仅富含糖、维生素、矿物质和其他对大脑必不可少的营养物质，更重要的是苹果富含锌。所以多吃苹果可以提高记忆力和智力。

香蕉被称为“智慧之果”，传说是因为释迦牟尼佛吃了香蕉才获得智慧。香蕉含有磷，被称为智慧之盐，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，以及多种纤维。所以如果想改善你的大脑，一定要多吃香蕉。

樱桃富含碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和维生素。特别是铁的含量，每100克高达6-8毫克，比苹果、橘子、梨高20-30倍，维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍。

猕猴桃是VC之王，每100克猕猴桃含有420毫克维生素C，是柑橘、苹果和其他水果的几倍甚至几十倍。维生素C是一种重要的营养物质，所以平时不妨吃一些猕猴桃。

火龙果的主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等，所以是一种很好的益智水果。

牛油果也叫鳄梨,主要包含9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物等成分，还含有丰富的维生素B6、叶酸,有很好的益智效果。

大脑就像一个无边无际的宇宙，拥有很多我们所不知道的秘密。从古至今，很多科学家对人类大脑都有一个好奇心，致力于研究它的潜能。下面关于开发大脑潜能的小秘诀，希望对你有帮助。

1、足够睡眠

晚上睡不好会影响大脑计划、解决问题、集中注意力和对世界做出反应的能力。加州大学欧文分校的神经系统科学家肖恩说：“如果你连续21个小时不睡觉，你的工作和学习就像酒鬼一样。”注意力就像智力金字塔的基础，如果你能提高它，大脑的其他功能也能提高。

在睡眠中，人们的大脑处理新的记忆和学习阶段。例如，如果你正在学习新的计算机软件，你不妨学习几个小时，然后睡觉。因为在睡眠中，你的大脑能够重温刚刚学到的东西，并将其转化为长期记忆。你可能会对该软件有更好的了解。同样，开车和记忆数字等技能也需要充足的睡眠。

2、参加体育锻炼

研究表明，每周三次半小时的步行可以提高学习、注意力和抽象推理能力。这对老年人来说尤其有效，他们往往走得更勤。在记忆测试中的表现也比其他人好。一系列认知测试的分数显示，运动越多的人大脑衰老越慢。

英国研究人员发现，在11岁和2岁的孩子中，那些每周锻炼三到四次的孩子在测试中得分高于平均水平，对于男孩来说，情况则更为如此。总之，体育锻炼可以为大脑提供更多的氧气，保证能量的供应，是促进神经细胞生长的好方法。

3、改善工作记忆

智商是对大脑解决问题能力的一种测量。它包括空间识别、记忆、语言和逻辑推理。智商是由大脑的“工作记忆”区域决定的，大脑的短期信息存储和分析系统，就像电脑中的记忆芯片。例如，当你做73减6加7的算术时，你的“工作记忆”区域将保持所有必要的中间步骤，直到你得到答案。

人们曾经认为智力纯粹是遗传的。然而，近年来的研究表明，训练可以提高大脑的“工作记忆”和智商。

4、合理的饮食

大脑是人体最贪吃的器官，有许多特殊的饮食要求。因此，你吃什么也会影响你的思维。如果你想变得更聪明，你需要找到最好的食物组合来吃。

许多研究表明，不吃早餐会降低工作和学习成绩。然而，如果早餐供应不当，可能对大脑健康更有害。