贵阳乌当区高考冲刺一对一辅导学校

　　高考进行备考阶段，整理了高考心理辅导：如何有效缓解考前焦虑？

　　高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多，紧张、担忧、害怕，注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪，让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢?

　　1、考前进行深呼吸。

　　深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

　　2、保证充足的睡眠。

　　很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

　　3、适当的进行运动。

　　适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

　　4、转移注意力。

　　当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

　　5、和他人交流。

　　向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

　　6、保持平常心。

　　一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

　　

　　又到了一年一度的中、高考，大部分参加考试的考生都能够轻松、积极地备考，与此相反，很多家长却因为过度担心、焦虑而出现了身体上的不适和心理问题。专家称，考生家长首先要调整好心态，以平常心面对孩子的考试，不要让自己的情绪影响孩子的考试。

　　市民宋女士的儿子今年参加高考，几个月来，宋女士吃不好，睡不安，每天陪着儿子复习到深夜。每当儿子模拟成绩不理想，宋女士就整夜整夜睡不着，而且连白天上班也没有心思。日前，她感觉头晕目眩，在坐车时昏倒在地，被紧急送到医院。医生说，宋女士是由于过度焦虑导致的身体内分泌失调，加上严重的失眠，最终晕倒。

　　记者从团市委心理援助中心了解到，近一个月来，有部分考生因考前情绪紧张、心理出现波动而前来求助。与此同时，有不少的考生家长也出现了严重的心理问题而求助心理专家，这些家长的人数甚至超过了考生人数。一位考生的母亲比自己的女儿还要紧张，从一个月前就开始烦躁、失眠，吃不下饭，连日常的工作和生活都受到了影响。心理专家张大生博士称，有的家长将自己的紧张情绪全都表现出来，每天不停地念叨“你可得考上某某大学”这样的话，给孩子造成了很大的心理负担。还有的家长过度在意孩子的模拟成绩，孩子发挥稍有不稳，家长最先被击倒了，这也无形中给考生带来了心理负担。