贵阳观山湖区高三文化课冲刺培训机构

            　　距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

　　现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

　　中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

　　如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

　凡参加过高考的人，都忘不了那两三天的经历，当然，失忆的人不算。

　　记得小霜参加高考的前夜，躺在床上，把羊数到好几千只了，脑袋瓜子还清醒得很，身子向左边一侧，还能听到砰砰心跳声。

　　没错，小霜心理素质的确弱了点，属于过分激动型。不过，这一类型是考前三大主要心理状态中很典型的一种。除却失眠、心跳加快，有人还会大脑出现空白、情绪状态不稳定，这是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。产生的原因还是多方面的，可能复习准备得还不够充分啦，考试临场经验比较少啦，也有可能你本来就喜欢想东想西，大考逼近，心神就更不定了。

　　有人兴奋，那就有人低落。情绪低落型考生这几天看起来萎靡不振的，信心缺乏，有时候嘴里还会突然冒出一句：“唉，我不想考试了。”这种状态的原理刚好与第一种相反，是大脑皮层兴奋过程下降了，抑制过程加强了。想必这类考生常常会自加压力，复习起来很卖命，高度紧张了。小霜要劝一句，松弛的弦，当然没力道，绷太紧的弦，也要警惕有断裂的危险，平常心上场，效果最好。

　　最后一型也是最理想的类型，冷静又自信。他们清楚自己的实力，更可贵的是有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，越临近考试，状态越好，思维活跃，记忆力也强，而他们在考场时一般能正常发挥，有的甚至成为超常发挥的黑马。