贵阳乌当区高三文化课一对一课外培训辅导班

　　高中生升学压力过大，特别是高二高三生，由于压力和其他方面问题，更容易造成失眠。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗？ 　　了解了高中生失眠的原因之后，我们再来看看克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 　　以上介绍的高中生失眠的原因以及几种克服失眠的方法，希望可以帮助大多数学生摆脱失眠症的纠缠，重新获得良好的睡眠。专家提醒，家长以及老师在平时不要给他们太大的压力，学习固然重要，但是不能因此而牺牲了孩子们的身体和精神的健康。

　　考生在家自主复习，迎接高考。相关老师提醒考生，在家复习一定要静下心来，能坐得住，利用好最后的时间认真复习。

　　据了解，考前几天的小假期对考生来说是一把“双刃剑”。如果考生利用好了，能放松心情，调整状态；但是，往年也有个别考生因利用不好这几天而打乱生活规律和节奏，影响考试发挥。

　　一零一中学教学主任熊永昌提醒考生，与在学校不同，考生在家里的环境比较宽松、自由，自控能力差的考生可能会学一会儿玩儿一会儿，或吃点零食，或看会儿电视，容易散漫而影响复习效果和应考状态。因此，考生放假在家复习，要静心坐稳，切忌浮躁心理。

　　在家复习期间，考生的复习安排应尽可能和高考时间一致，可提前安排好复习计划，对每天上午做什么、下午做什么要心中有数。这几天，考生还应该模仿高考的真实环境，对近三年的高考试题进行模拟演练。考生做题时，要像高考时一样，自己限定时间，中途不能喝水、吃东西、上厕所等，应严格按照高考的要求进行模拟，以便逐步形成习惯，并延续到高考的几天中。考生在家学习，还要提高做题的效率和准确率，不能像以前那样在一道题上死抠，耗费太多时间。

　　考生在家，与老师的指导有所脱离，如果复习时遇到解决不了的问题不要待在家中独自思考。这样既耽误时间，又影响应试心态，考生应及时到学校或通过电话向老师寻求解答方法。

　　海淀区教师进修学校教研员田福春还提醒考生，由于在家条件比较方便，考生每天要坚持抽出一些时间看看电视，阅读报纸和杂志，多关注时事，积累一些当下的写作材料。