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男模无器械肌肉训练法 你知道吗
这里向大家介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放 松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
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全日制模特初级班
女生年龄25岁以下，男生年龄26岁以下;
服装模特：女生身高172cm-186cm，男生身高185cm-198cm;
平面模特：女生身高165cm-171cm，男生身高178cm-184cm;
身心健康、五端正、身材匀称、肢体协调能力强等模特基本条件 , 入学无学历要求。
形体塑造、时装表演、T台表现技巧、舞蹈基础、镜前表现基础、影视表演基础、平面实训拍摄、营养学与美体、形象设计、健身课、时尚礼仪、模特职业修养等课程。
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双休日模特培训班
服装模特：女 身高170cm以上（含170cm），男 身高182cm以上（含182cm）；
平面模特：女 身高160cm以上（含160cm），男 身高175cm以上（含175cm）；
身心健康、五端正、身材匀称、肢体协调能力强等模特基本条件 , 入学无学历要求。
形体训练矫正、时装表演基础、舞蹈基础、镜前表现、服饰搭配、形象设计、个人礼仪、就业面试、模特职业修养。
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全日制高级研修班
全日制初级班、 双休日培训班、 模特艺考培训班、 高级服装模特班、 高级影视模特班 毕业考核合格 ,并且自身实际条件符合高级平面模特班入学要求及高等院校服装表演专业在读或往届毕业生，高级研修班分平面模特方向、服装模特方向、影视模特方向三种班型。
平面模特形体塑造、平面模特展示基础、镜前表演技巧、神态训练、着装艺术与创意拍摄、拍摄展示技巧、动态展示训练、模特道具展示技巧、室内外摄影实训、化妆造型、服饰搭配、实践拍摄、个人形象管理等。
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职业T台模特
培训性质——提升学员综合的职业模特素质，为新丝路模特经纪输送优秀模特，为 “Miss World“世界小姐大赛、新丝路中国模特大赛、新丝路世界模特大赛等国际大赛输送优秀学员，并通过专业系统化的培训，激发学员的职业潜质，培养职业模特、时尚编导、秀导、模特经纪人等专业人才。
为保障教学质量，每班学员人数限制在8-12人之间。这样学员在上课时出现的问题，老师能够及时发现，并针对学员出现的问题进行辅导，从而少让学员走弯路
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暑假集训班
通过系统培训、使学员掌握职业模特所必须的T台展现能力和广告拍摄镜头前表现技巧、同时达到提升学生气质和表演综合素质的目的。
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模特高材生班
使学生通过专业课程的学习，具备较为系统的艺术类专业基础知识与相应的实际能力，**终达到学员安排就业分配。
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模特形体夏令营
暑期个人形体训练，矫正青少年含胸、驼背、O型腿，提升个人气质、仪容仪表。
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服装模特短期培训
模特从业短期培训，培养专职或兼职服装模特，提升个人气质、形体、仪表、形象及表现能力。
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平面模特短期培训
模特从业短期培训，培养专职或兼职平面模特，提升个人气质、镜头前表现能力。
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服装表演高考培训
高等院校服装表演专业高考考前培训（服装模特、平面模特），为全国高等院校服装表演专业招生会输送高考生。
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2021艺术高考培训（服装表演专业）
培养目标与就业方向：培养学生成为具备一定艺术审美修养，并掌握系统的服装设计、营销和管理学专业知识的复合型表演人才或高级管理人才。毕业后从事高级时装表演、广告拍摄，及服装设计师、时尚编辑、模特教师、奢侈品买手、时尚编导等时尚行业相关工作。
服装表演专业录取：① 考生经过系统的专业课培训后，参加每年12月份举办的《高等院校服装设计及表演专业招生会》及各高等院校的专业面试和考试，取得专业录取合格证；② 考生参加6月份全国高考，文化课成绩达到户籍所在地艺术类**低录取分数线后，国内院校依据考生的专业考试成绩由高到低录取。 -
模特职业培训招生计划
课程设置 T台表演基础、时装表演、镜头前表现、舞蹈基础、表演基础、化妆造型与美搭、营养学与美体、平面及视频拍摄、个人形象设计与自媒体推广、职业模特修养等课程。
国际**的职业教育理念与就业推广模式，亚洲时尚产业联合会在中国大陆地区目前**指定的AFIA资质认证培训机构，为学员提供广阔的国际时尚舞台发展空间。 -
艺术高考培训（空中乘务专业）
空中乘务专业高考录取①考生系统的专业课培训后，参加每年12月份《高等院校空中乘务专业招生会》及各高等院校的专业课面试和考试，取得专业录取合格证。②考生参加6月份全国高考，文化课成绩达到户籍所在地艺术类**低录取分数线后，各高等院校依据考生的专业考试成绩由高到低录取。
培养学生掌握民航空中服务操作与专业基础知识，具备从事国内、外航空公司的航空管理、空乘服务、地勤服务及民航商务工作技能的专业人才。学生毕业后可在国内外航空公司、航空货运公司、国内各主要空港及各大航空公司下属单位从事民航管理、空中乘务、候机服务、客贸代理、地面管理等工作。
