上海中医培训周末班

吃喝拉撒都是人生大事。除了吃喝，临床上许多患者对畅便渴望的强烈程度，不亚于人们对食欲的需求。

特别是一些伏案工作且又不爱运动的人，由于缺乏锻炼，直肠下部及肛门部的血管、神经、肌肉的功能明显减弱，肌肉韧带松弛，极易影响肠道。针对上述情况，不妨通过些“小动作”，来提高“拉撒”质量。

早晨一起床就伸懒腰

通过伸展全身，能够促进血液循环，刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。首先要仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。双臂举过头顶，伸展全身，采用腹部呼吸法吸气。然后，保持这个姿势屏息5秒钟，再呼气，舒缓全身。

空暇时伸展下髋关节

可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。同时，在放下大腿的时候吸气，收缩肛门，保持5秒钟，再慢慢放松。反复做此动作10次。

俯卧抬腿来缓解腹胀

俯卧时，双臂环抱，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经血液循环，对腹胀，消化不良、便秘都很有帮助。特别有助于缓解女性痛经，并且可以消除腹部肉。

专家还强调说，生活中，要多喝水、少吃辛辣，养成定时大便的习惯，切忌长时间坐在便盆上大小便。若排便时费力，有不尽感，下坠感、粪便颜色出现异样，或排便伴有贫血、消瘦、发烧，应及时就医，以免耽误病情。