练瑜伽也可以增高

　　众所周知，瑜伽是一种健康的运动。而且，练瑜伽也可以增高。

　　郑州瑜伽培训学校为你解答怎样练瑜伽才能增高，以及练习增高瑜伽的注意事项，让你通过瑜伽轻松增高!

　　瑜伽是可以调节内分泌平衡的有氧运动，确保激素分泌正常，保障充分发育的前提。纵向有拉伸作用的运动可以促进骨骼生长。

　　预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　步骤：

　　1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

　　3、然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。

　　4、弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

　　5、然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。

　　6、用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　7、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

　　8、此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　9、转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。

　　10、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

　　11、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

　　练习增高瑜伽的注意事项：

　　近年来因为不规范的瑜伽动作导致骨折，骨头变形的案例屡见不鲜，练瑜伽一定要有专业的教练做指导，如果能去正规的健身房那就更好了，瑜伽对于人的韧性要求比较高，锻炼之前一定要充分热身放松。动作要一个一个地学，一个一个地练!

　　如今，作为一种非常时尚健康的健身运动，特别是相对于都市白领丽人，瑜伽更是受到广泛的欢迎，学习瑜伽可以起到多种有益的效果。练习瑜伽可以增高，有很多益处，所以瑜伽运动是非常值得推荐的。

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