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南宁邕宁区高考辅导机构推荐一览

机构:学大教育 时间:2022-07-11 10:14:39 点击:313

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南宁邕宁区高考辅导机构推荐一览

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2.秦学教育

3.学大教育

4.天材教育

5.大智教育

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8.工大教育

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高考冲刺阶段,考生家长怎样缓解自我焦虑情绪_


孩子在高考冲刺阶段备考的时候,家长们也跟着特别紧张,有甚者会出现自我焦虑的情绪,下面就让学大老师来告诉大家高考冲刺阶段,考生家长怎样缓解自我焦虑情绪,希望能够帮助到各位家长。

1.识别焦虑情绪

父母要提升对自我的关注和敏感度,能比较快速、准确地识别情绪感受。识别是改善的第一步。它让个体看到问题,进而尝试改变。识别自己的情绪并不是一件容易的事情。

有时父母能清晰觉察到自己的感受,如孩子没考好会愤怒;但有时只能模糊地感受到自己很不舒服,却无法具体说出是什么感受,也就无法有针对性地对情绪进行调整和管理。

所以,父母要经常整理自己的感受,分辨正在经历的情绪。例如,通过深呼吸或者1分钟冥想等方法让自己静下来。当连接到自己的感受后,尝试用情绪词对感受进行命名,以加深对情绪的感知。

2.寻找不合理信念

父母准确捕捉焦虑情绪后,可尝试整理引发这种情绪的事件,并分析事件和情绪间的关键点:不合理信念。

不合理信念主要有3种:

绝对化要求,是指个体以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生,当某些事物与信念相悖时,就会感到难以接受和适应。例如有父母认为孩子高三必须要成绩好,当孩子没考好就会陷入焦虑和愤怒情绪中。

过分概括化,是一种以偏概全的不合理思维方式,是个体对自己或别人不合理的评价。其典型特征是以某一件或某几件事评价自身或他人的整体价值。例如孩子一次考试失利就认为太差劲了,不是学习的料。

糟糕至极,是一种把事物的后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕甚至是灾难结果的非理性结果。例如小博爸爸认为自己现在做错事会导致孩子没有未来。当把这些不合理信念整理并记录下来时,就能意识到自己被这些信念影响了情绪,便起到了缓解焦虑的作用。

3.和不合理信念辩论

找到不合理信念后,可把它们当作辩论对手,用挑战性和质疑性的提问与它们辩论,以此在认知层面松动不合理信念,进而用更为适合当下情景的合理信念替代不合理信念。

例如,可以和不合理信念进行辩论:“我现在做错事最糟糕的结果是什么?孩子高考失利。”“孩子高考失利会是世界末日吗?孩子会活不下去吗?不会,孩子还可以复读或出国留学。”当然这只是简单的示范,和不合理信念辩论是一个艰难且漫长的过程。

不合理信念十分顽固,或自身论据不足等情况都是正常的。只要坚持觉察和辩论,就可以对缓解焦虑情绪有所帮助。

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