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高考前一周要怎么吃？

“再过一周就高考了，要不要在饮食上给孩子增加点营养，如多吃点鱼类肉类？”“尽管我每天都变着花样给孩子做吃的，但最近孩子的胃口越来越差，不知到底该给他吃点什么？”“考试那两天要不要给孩子准备特别的饭菜？”“现在还可以给孩子吃补品吗？孩子的老师劝我不要给他吃了，有道理吗？”…&hellip

在这个高考前的非常时期，考生吃好、睡好，以健康的身体迎接高考成了所有家长的心愿。那么，在考前两周，家长该怎样合理安排考生的饮食呢？

考前进补要不得

“千万不要因为要考试了而给孩子吃补品，而且临时吃保健品。这效果不大。”范瑾说，补品对于青少年来说，可有可无。对于身体健康的青少年来说，一日三餐主食更重要。另外，在考前两周给孩子吃补品，不仅容易增加孩子的心理负担，而且万一孩子不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒等病症，产生一些副作用。

不要随便改变孩子的饮食习惯

　“临考前，随着压力的增大，许多考生会出现食欲下降的情况，于是有些家长会变着法子在这几天做一些特殊的菜。事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。”范瑾说，在考前两周，家长应该遵循孩子原有的饮食习惯，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。而且在这段时间内要让考生少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

另外，在这最后关头，家长千万不要因为这些天学习紧张、消耗大而担心自家孩子营养不良，于是变尽花样，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。其实，这段时间家长应尽量让孩子吃得清淡一点。如果为了追求所谓的营养，一味让孩子吃大鱼大肉等，那样容易给孩子的胃肠道造成负担，也容易增加孩子的精神压力。家长要知道，每顿都吃这些东西，孩子不一定喜欢，吃起来也可能会不愉悦。

如果考生这段时间食欲差，那家长应该给考生准备一些比较清淡、细软、易消化的食物，如小米粥、粟米羹等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。如果这段时间考生产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以满足考生一天所需的营养量。总之，考前两周，家长最好不要改变考生日常的生活规律，最好保持平常饮食。

考前两周饮食注意以下事项:

1.这段时间要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；家长在做凉拌菜时，调料中应加醋、加蒜泥，这样既可杀菌又能增进孩子的食欲。

2.这段时间还应注意及时让孩子补充身体需要的水分。考生要多吃一些粥类、汤类的食品，平时要多喝白开水，但应少喝带气的饮料，以免引起胃肠不适。

3.在不改变饮食习惯的前提下，食物要多样化。这段时间，家长在给孩子准备食物的时候，要注意荤素搭配。可以将孩子喜欢吃的菜在几天内进行轮换更新。如今天中午吃鱼，晚上改成吃猪肝，明天中午和晚上改成孩子喜欢吃的其他菜。不要求几天内吃的菜都不相同，但最好做到每顿之间不要雷同。

4.要保证主食的摄入量，千万不要认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。

5.平时吃饭不要吃得太饱(特别是晚餐)，孩子复习时间比较长，而且一般都坐着，伏案的姿势容易压迫胃肠道，所以晚餐最好吃七八分饱，家长可在八九点钟后，给孩子吃点夜宵。