第一步，坚持正常活动。有的患者正本能够正常上班、能够正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做，越这样患者越简单感到自个没用。实际上患者有才能完结的工作，只需该干的就坚持干，这样郁闷心情就不会日益失落。

　　第二步，定方案留有余地。每天晚上睡觉曾经，思考明日干什么。方案不能定的太高，也不要太低，充沛留有余地。这样每天都能够顺利完结方案。这即是大家一般所说的“跳一跳就能够摘下果实来”。

　　第三步，及时必定自个。每天晚上睡觉曾经，要充沛必定自个这行将曩昔的一天的成果和前进，不讲消沉的东西。能写日记最佳，把好的体会、前进、成果记到日记上。每天都这样记日记，觉得日子会越来越有意思。

　　第四步，不向亲朋谈消沉的东西，亲朋也不听患者的消沉的言谈。这并不是不怜惜患者，首要的是亲朋听患者谈消沉的东西，会强化他们好谈消沉的东西。

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