一、热水泡脚

　　如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个“足浴”，10-15分钟就行，能有助于舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋脉，改善下肢的僵硬感。脚趾头最好用品质良好的脚刷清洗，这比用锉刀尖去挖更能清除指甲内的污垢，也不会伤害肌肤。

　　二、足部按摩

　　女士们应对于穿高跟鞋留下的鞋印引起重视，若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此，每天在沐浴泡脚完之后，可配合精油或乳液适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部皮肤的光滑润泽，同时可配合足盐浴来保养脚 。穿过一整个冬天的袜子和靴子，现在是时候补水了。上床前，涂上厚厚的护肤霜或者霍霍巴保湿油等，然后穿上棉袜。第二天早上你就会有超柔软的双足了。

　　三、足部运动

　　穿高跟鞋固然美丽，但是长期穿高跟鞋走路、赶公车……这些看似平常的事情，一旦穿上了高跟鞋来完成对脚的伤害是非常大的。长期穿高跟鞋对脚部神经，血管各方面带来的负面影响显而易见。诚然，足浴是对双脚进行锻炼和治疗的常见方法，但适当的脚部运动对于练就一双美丽而矫健的脚却至关重要。因而在日常生活中或在足浴前进行以下足部运动是十分必要的。随肘可做的足部运动操

　　1 疾走，锻炼脚掌的柔韧性。直立。两脚并拢，双手叉腰。变替抬起和放下左右脚的脚跟，使身体的重心在脚跟和前脚掌之间不断交换。每只脚按此法练习20次。

　　2 分腿直立，双手高举过头。先将身体的重心移至右腿，并前后摆动左腿，同时右臂随之相应摆动。注意身体的平衡。接着换右腿做上述练目。每条腿摆动lO次。

　　3 两腿交叉站立，双手叉腰。然后踮起脚，轻快地跳动。两脚在空中变换交叉的姿势。即做两腿的交叉跳跃。重要的是，做此练习时双肩要用力后张，双膝在跳跃时耍放松。做15次。

　　4 腿部放松练习：坐在柔软的垫子上，两腿伸直，双手于身后撑地。然后两腿交替屈膝，井使之靠近身体。紧接着用脚掌向前滑动，将腿伸直。这时要能听到脚与垫子的摩擦声。这样两腿会得到充分放松。做20次。

　　5 俯卧，两手将肩部撑起然后两腿伸直，交替上摆。这时要抬高并用力绷紧背部的肌肉。做10次。

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