7—9岁要有计划地进行全身各部位肌肉的力量训练，从这个年龄开始，少年儿童即进入第一个力量的可训练阶段，在这个时期应使他们全身各部分的肌肉都得到锻炼和良好的发展，为完成少儿时期力量训练的其他任务提供扎实的基础。这一时期力量训练应为全面的身体训练服务，主要用来加强大肌肉群的用力姿势，逐步培养肌肉用力的能力。重点放在发展速度力量上，而不是放在发展绝对力量上。要把力量训练与速度训练结合起来，为少年儿童运动员在成年期进一步提高力量和速度创造最有利的条件。

　　8—13岁，力量训练的任务应着重改善肌肉的内协调能力，而不是增大肌肉的体积。此年龄段主要发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，少采用静力性练习。动力性练习能有效改善肌肉的内协调能力。而静力性练习需要憋气、屏息，容易造成心血管系统的损伤。

　　13—16岁，力量训练的主要任务是发展全身肌肉组织，对那些在专项中起决定作用的肌肉群不作特殊的、重点的训练。除了举重等重竞技项目为专项的少年儿童外，从事其它项目的少年儿童不宜进行专项的力量训练。

　　16—17岁，此时是增长绝对力量的较好时期，要把发展绝对力量作为力量训练的主要任务。发展那些对专项成绩起决定作用的肌肉群，所做力量练习应与比赛中动作结构相似，以求练习与比赛肌肉工作方式的一致性。

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