自1992年起,国际卫生组织将每年的10月10日确定为国际精力卫生日,其目的就是进步大众对精力疾病的知道,共享科学有用的疾病常识,消除大众的偏见。今年是第22个国际精力卫生日,也是我国《精力卫生法》施行后的第一个宣传日,宣传主题确定为“开展工作、规范服务、保护权益”。

根据2013年卫生部门调查标明,我国现有1亿多各类精力障碍者,其中重度精力病人大约有1600万人。精力病患者当中郁闷症患者所占比例最大,郁闷症是我国最普遍的精力病病种之一,我国郁闷症发病率在3%到5%,关注郁闷症集体,火烧眉毛,也需有章可循。

郁闷心情也会传染

美国圣母大学的心思学家对103对同宿舍学生进行追踪调查发现,与心思软弱、心情低沉的人共处,室友容易被其消极心情影响,也陷入郁闷;与开朗、乐观的人相处则不会有这样的问题。他们还发现,心思认知上的软弱性会跟着时间的推移和环境的改动而改动,因此改动人所在的环境可能是医治郁闷症的一种手法。

改进郁闷症的七剂良“药”

目前,患有不同程度郁闷症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改进郁闷症的七剂良“药”:

1、身体动起来。

研讨发现,每天30分钟、一周五次的运动能够赶走低落的心情。即使15分钟的散步也能使你坚持两小时的生机。

2、多享受音乐。

研讨发现,听音乐是仅次于运动的第二有用的扫除郁闷的手法。当然要挑选一些充满生机的音乐。

3、常常深呼吸。

挑选一个舒服的方位坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢天然,默念喜爱的短语。这种方式能够经过下降呼吸频率、心跳频率和血压来缓解严重心情。

4、充足的睡觉。

睡觉不足会使人焦躁。确保每天7～8小时睡觉,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

5、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸能够抵制郁闷。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或许常常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比方黄油和酸奶。

6、了解你自己。

心情低落的时候,你可能会首要想到甜食或许啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会愈加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,挑选一种最适合自己的方法来渡过难关。

7、倾吐烦恼。

把烦恼表达出来,比方写日记、写博客,或许向亲人以及朋友倾吐你的烦恼,或许求助于心思专家等都会有用缓解郁闷症状。

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人一生，不如意常八九，总有失落与困惑的时分。工作的波折、家庭的对立、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致心里对立的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心思困境之中，对身心健康危害极大。此刻，外界的帮助固然重要，要害仍是自我挽救，因而应学会一些心思困境自救法。 1、逃避法 俗话说惹不起咱躲得起，躲也便是逃避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你闷闷不乐，或即将怒气冲冲，体验到心里对立冲突时，应及时逃避，不在导致心思困境的当地驻足，避免触景生情，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使心里趋于平静。 2、自勉法 自勉便是以积极的信仰暗示自己，努力发掘自己的利益与利益，而不是无意中把失望懊丧、波折感扩大，只有在不幸与失利中奋起的人才干最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵热情的爆发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散郁闷、战胜怯懦，使自己恢复乐观与自傲。 3、自慰法 所谓想开点便是自慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说。例如吃不着葡萄说葡萄酸，虽是一种精神胜利法，但总比懊丧、懊丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其间的积极因素，正所谓因祸得福，安知非福，失之东偶，收之桑榆。但自慰总有些掩耳盗铃，常用也会防碍对社会的适应。 4、宣泄法 国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的经理，拳打脚踢，破口大骂。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下较为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调理大脑皮质功用，对心思紊乱、压抑感、反抗、破坏心思等治愈率颇高。能够在适当当地大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都能够渲泄心里的郁积，脱节恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，能够让对接受为前提。 5、倾诉法。 心中的忿闷、悲伤等也能够向亲友,甚至是不相识的人倾诉,相信对方在了解你此刻的心境后会及时给予你好心的劝慰;也能够把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字,在“一吐为快”后,能够排解出心中的忿闷,赶快走出心思的困境。 6、升华法。 把负性心思激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面,确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》,居里夫人在丈夫横遭事故的不幸后,用努力工作抑制自己和悲痛,完成了镭的提取,这跟一个人涵养、觉悟密切相关,而且更需一颗奋发向上的心。 给自己安慰10句温馨话： 1.最重要的是今日的心;2.别总是自己跟自己过不去;3.用心做自己该做的事;4.不要过于计较他人评价;5.每个人都有自己的活法;6.喜爱自己才会拥抱日子;7.不用一味讨好他人;8.木已成舟便要顺从其美;9.不妨暂时丢开烦心事;10.自己感觉美好便是美好。