现在很多成年人经常使用大脑，尤其是一些脑力工作者，过度用脑会是自己的大脑衰老得很快，出现记忆力减退的情况，从而对工作产生极大的影响。那么，成年人如何有效提高记忆力呢?赶紧来看看吧。

1.移动手指

手指是人的第二个大脑，手指与大脑是最相连的神经，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸展手指、卷曲手指，两者交替进行训练，或左手右手交替按摩指尖，也可经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。

另外，把米和黑豆混在一起，然后把它们挑出来，用这些动作来锻炼手，来加强或保持大脑记忆的目的。

2. 经常回忆

记忆的敌人是遗忘，所以保持记忆很重要。我们平时接触的人和事很多，记得的东西很多，但因为回忆很少，所以很多事情都记不起来或模糊或遗忘。经常回忆，尽可能地保持联想是锻炼记忆的好方法。

比如，我们可以用这种方法来锻炼我们的记忆力。遇见一个人，回忆她衣服的风格和颜色，增强记忆，头发和头发的颜色，手袋的风格，面料等。同时，回想一下你看的上一部电影，角色是什么?发生了什么事?它是怎么结束的?仔细回忆每一个镜头，越细越好。

3. 嚼口香糖

经常嚼口香糖能够帮助记忆力的提升。研究表明，嚼口香糖可以防止失忆。因此，他们认为有规律地嚼口香糖是一种在不增加食物摄入量的情况下刺激大脑记忆的好方法。

4. 限时记忆

限时记忆是指定期对大脑进行一些健脑锻炼，在规定的时间内记住需要记住的地名或者名人。也可以带几张客户名片，利用上下班的时间记住上面的电话号码和地址，这样可以提高你的记忆力。

5.其他锻炼方法

集中注意

记忆只要专心致志，排除外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不易遗忘。如果漫不经心的记忆，则会大大降低记忆的效率。

强烈的兴趣

如果学习材料、知识枯燥无味的话，即使花费更多的时间，也很难记住。所以保持一个兴趣，是增减记忆力的方式。

理解和记忆

理解是记忆的基础。只有明白了真正的含义，才能记得长久，死记硬背是行不通的。对于重要的学习内容，如果能做到理解与背诵结合，记忆效果会更好。

及时复习

忘记的速度先快后慢。对刚学的知识，应该要趁热打铁，及时复习巩固，这不仅能加强记忆记，还是防止遗忘的有效方法。

视听结合

语言和视觉、听觉器官的功能可以同时使用，增强记忆，提高记忆效率。

叛逆

　　3-6岁是孩子经历的一个“叛逆期”。叛逆期阶段，孩子心理与身体活动能力增强，总想摆脱大人的约束，不断的挑战未知的底线，这种“叛逆”心理和表现是孩子独立人格形成和自我意识成长的重要标志。遇上叛逆期，是孩子心里有“我”这样的概念了，只要适当引导，让叛逆变好事。

叛逆期的孩子家长可以这样做

　　1.深入了解孩子行为的原因与动机

　　孩子和父母在一起的时间长，和父母最为亲近，要想了解孩子的内心需求，父母无法假手他人，知子莫若您俩人。

　　平时父母要注意观察，多与孩子交流。父母要充分理解孩子要自己尝试、独立表现的要求，尽量多创造一些条件，使孩子的要求得到适当的或充分的满足。

　　2.原则问题绝不迁就

　　叛逆期的孩子是矛盾的，不断挑战规则，又不断追求规则。如果规则混乱，孩子一定缺少安全感。

　　父母在制定规则时要慎重科学并坚守：

　　坚守：规则一旦制定，就必须遵守

　　慎重科学：不制定超过儿童能力的规则，例如要求孩子上课不走神等。

　　3.多种方法巧妙引导

　　叛逆期的孩子“问题”多，情况多，父母应根据不同的情况可以采用不同的办法巧妙引导，对策大致分七类，请灵活运用：

　　对策1：激将法，利用孩子唱反调的心理，想要孩子做什么，就偏偏不让孩子做什么。

　　【示例】：父母让孩子吃饭，孩子偏不吃。父母可采取激将法，要求孩子不吃饭，孩子反而拼命要求吃.

　　注意：使用这一方法时语气尽量真实平静，要根据孩子情绪适当调整。此外相反的“你去做XX”的激将法并不有效。

　　对策2：冷处理，装作没看见。

　　【示例】：孩子到处扔东西以吸引父母注意力，装作没看见，继续和爸爸聊天。孩子看见没引起她想要的效果，就自动停止。

　　4.负面情绪冷静处理

　　孩子情绪激动时，千万不要和孩子讲道理。

　　当孩子大哭时，情绪处理四步走：抱着孩子或者到安静的地方，静静的听孩子哭一会，让孩子平静。

　　帮助孩子搞清楚为什么哭，是哪一种情绪，伤心还是愤怒。例如：哥哥不让你玩他的玩具，你是伤心?还是生哥哥气啊?

　　对孩子表示同情和理解，例如：我知道你好伤心，伤心你就哭一会吧!

　　等孩子情绪平静了，提出新的办法转移注意力，例如：我们去玩沙子吧!

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