上海明和中医学校
推拿按摩,小二推拿,养生理疗,美容美体
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随着疫情防控的常态化推进,复工复产复课也在逐步推进中,即便如此,我们更多的还是居家活动或伏案工作。而长时间不间断的伏案工作或是娱乐,也带来肩颈的不适。有人说:“无痛的脖子、肩膀和背部,就像青春一样,直到失去了,才知道珍惜”,相信很多人也深有体会。那么在家里或者办公室有限的空间里,除了起身伸个懒腰,还可以花几分钟进行一些小练习,将更有利于肩颈部的健康。
造成肩颈不适的原因
我们的肩部是一个球窝关节,活动范围很大,这样的活动关节更容易受到损伤。肩关节的疼痛或者不适是由于肩关节不稳定或错位、骨折、肩周炎、过度劳损引起的肌腱炎、神经根疾病等造成的。排除疾病或者损伤原因,日常遇到的肩颈部不适大多数是由于运动、活动过度或不正确的姿势造成的扭伤、拉伤或者慢性劳损。
常见的不良习惯
不良睡姿
不良的睡姿会导致脖子周围的肌肉僵硬疼痛,比如说有人喜欢将头枕在沙发的扶手上睡觉。这些姿势会导致脖子负荷不对称,从而引起对肌肉的刺激,可能休息几天或是适度的颈部锻炼后症状有所缓解,但还是会给生活和工作带来诸多不便。为了避免这种情况的发生,要注意正确的睡眠姿势,选择高度合适的枕头。
背单肩包
在背单肩包的时候,尤其是比较重的单肩包,为了保持身体的平衡,一直在使用单侧背部和脖子上的肌肉来保持头和肩膀的直立。如果长时间用同一侧肩膀上背着一个沉重的包,会导致肩膀开始向前和向下拉伸上背部和颈部的肌肉,最终将导致肌肉无力和胸廓出口综合征等更严重的问题。因此,尽量选择双肩背包,不要背过重的物品,如果选择单肩包要注意经常换侧背。
长时间伏案工作
有些人在伏案工作时会有头前伸的姿势。这会带来两个不良后果:一是颈椎长时间的前屈,导致生理弯曲发生变化;二是双肩前耸,导致脖子和肩膀前面的肌肉紧张、变短,后背的肌肉被拉长、变弱。
因此,要避免久坐,保持正确的上身姿势,平时使用电脑进行工作和娱乐时,要注意调整椅子和电脑显示器的高度,最好让电脑显示器屏幕的上边缘和眼睛处在同一水平上。现在的显示器大部分都有很方便的升降功能,不够高的还可以用旧杂志垫在底下。显示器平面应该垂直于眼睛和显示器中心点的连线。对普通大小的桌面显示器而言,向前伸直手臂,指尖应该恰好碰到显示器,太近太远都容易造成眼睛和颈部的疲劳。另外,每过一小时,就起身走走活动一下,锻炼一下肩颈部。
锻炼肩颈小练习
颈部肌肉拉伸
动作要点:坐在椅子上,上身正直。头部分别向前弯曲、向后弯曲、向左右方向转看。向前时下巴尽可能接触胸部,向后时鼻子尽可能正对天花板;向左向右看时,尽力看向两侧。在最大伸展位置保持5~10秒后慢慢还原,每个方向做两次。
注意事项:颈部固定(收下巴,保证七节颈椎都动起来);拉伸过程中均匀呼吸,不要耸肩。
颈部肌肉加强
动作要点:抬头挺胸,下巴稍向后收,颈椎尽量处于正确的位置。将双手置于后脑勺处,向前方推头部,这时颈部向后用力对抗双手,保持头部不动。维持头部姿势不变,将双手置于前额,向后推动头部,这时颈部向前用力对抗双手,保持头部不动。发力的时间在3~5秒钟左右;10次为一组,完成3~5组,组间休息1分钟。
肩颈后部肌肉拉伸
动作要点:坐在椅子上,上体正直,肩放松并保持正常位置。低头,下巴靠向胸部,使颈椎拉长,然后下巴向左旋转约45°。左手放在头顶并朝左下方轻轻向下拉,拉伸至最大位置保持5~10秒。换右侧,同左。
肩前部肌肉拉伸
动作要点:直立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,上体正直。左手置于后背,肘部弯曲90°,右手抓住左手肘部,从背后把左臂向右肩方向拉,均匀呼吸,在最大位置保持5~10秒后慢慢还原,换右侧。每侧各两次为一组,完成3~5组,组间休息1分钟。
注意事项:拉伸过程中不要弯腰。
肩后部肌肉拉伸
动作要点:直立或坐在椅子上,上体正直。左臂从胸前绕至右手,接近右肩处;右臂在胸前夹住左肘,用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸,在最大位置保持5~10秒后慢慢还原,换右侧,同左;每侧各两次。
注意事项:拉伸过程中不要耸肩或弯腰,手臂位置要低于肩。
伸展
动作要点:坐在椅子上,上体正直。挺胸吸气,张开双臂,双手掌心朝上向后伸展。慢慢呼气,收回双臂,曲臂,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸。10次为一组,完成3~5组,组间休息1分钟。
以上动作注意,颈部急性损伤,交感性、椎动脉型颈椎病患者及椎间盘突出患者慎做。
【培训人群】
1、从事或准备从事推拿按摩养生、美容美体行业的人员、美容健身机构、海外留学、出国定居海外创业人员者。
2、应、往届毕业生、待业青年、医务工作者、家政工作人员,对推拿、保健、按摩、养生等相关知识爱好者,以及希望找到快速致富健康养生好项目的投资者。
3、男女不限,年龄不限,不要求有任何基础。
1、中医基础理论、中医诊断学、儿科学、小儿推拿概述讲解;
2、小儿推拿的穴位查找、常用手法(推法、揉法、按法、搓法等等)、复式手法的讲解和实操;
3、小儿辩证诊断及推拿手法讲解及实操;
4、小儿推拿注意事项的讲解,小儿常见病症的综合;
5、小儿日常保健手法讲解及实操
6、赠送小儿艾灸课程(详情请咨询相关老师)。
《中医基础理论》、《经络腧穴学》、《十四经络学》、《奇经八脉学》、《五行学说》、《阴阳学说》、《藏象学说》、《精、气、血、津液、神学说》《刮痧理论》《刮痧实操》《刮痧治疗》《拔罐理论》《拔罐实操》《拔罐治疗》《艾灸理论》《艾灸实操》《艾灸治疗》
课程主要内容:美容职业概述、美容院卫生与消毒、美容师服务流程规范、美容师职业道德与素养、皮肤的生理结构及功能、皮肤的类型分析及保养,损美性皮肤的护理与保养、护肤品的选择与使用、面膜的选择与使用、细胞知识、骨骼和肌肉介绍、经络与穴位、九型体质的辨别与食疗调养、营养与美容的关系、四季养颜与养生、各种专业美容仪器的操作、芳香疗法、精油调配、手工皂的制作、职业妆、生活妆、中医按摩手法、面部护理、眼部护理、头部按摩、肩颈部按摩、女性调理、脊椎热能及火疗、艾灸疗法、刮痧疗法、拔罐疗法等。
核心优势 六大体系
1
学生毕业后取得“中华人民共和国人力资源和社会保障部”制发的《按摩师》、《刮痧师》、《足部按摩师》、《美容师》等职业资格证书,全国通用(该证书为中、英文对照版,出国可直接使用),可独立开店营业。
2
艺嘉有着一支稳定负责高水平师资团队,均毕业央美、国美等知名艺术院校,有着至少8年以上教学经验
3
小班教学(每班不超过20人),循环教学模式,因人施教,“手把手”的教,通俗易懂,趣味性强,以实践为主,包教包会。
4
现开设有脱产学习班、业余班和函授班等,业余班和函授班的面授时间完全由自己自由掌握。
5
封闭式高端校园学习环境,优越住宿条件,校内休闲区、运动打球场地等设施齐全,安全舒心
6
学生毕业时可取得全国通用的职业资格证书和学校的结业证书,在全国范围内可独立开店营业。为了解除学生和家长对就业的担忧,报名时学校即签订《包安排工作合同》,如不能兑现,退全部学费