郭老师：

您好!我今年读高三了，高二的时候我认识了一个大我一级的学长。他对我很好，相处下来感觉大家心里都有好感，总之关系是很微妙的那种。

今年高考他考上了一所很好的大学，他说会在那里等我。可就是那份牵挂，使我不能安静下来进入学习状态，我想把那个约定当动力，却没有办法，想起来就是些与学习无关的事情了。我又害怕他去到更大的世界，见到那么多俊男靓女，那么长时间不见面，会渐渐忽略远方的我，我不想束缚他，更害怕失去。这种患得患失的心情又使我更无法专心投入。我该怎样才能使自己静下心来学习呢?又该怎样避免以上情况的发生呢?谢谢你在百忙中抽出时间回答。——烟树

烟树同学：

您好!关于你的问题你想一下：两个相处的非常要好的朋友要分别，而且这一分别就是五六个月，你在最开始的一段时间内是不是经常会想起他呢?这种情况会不会让自己难以静下心来做事呢?我想对此你一定是肯定的答案。其实你的这种情况我也经常遇到，这就是说它是一种非常正常的心理表现，也是每个人都会遇到的。既然是人人都具有的正常的心理现象，那么它的出现也就是非常自然而正常的事儿了，只要我们把它看作是很正常的心理表现，不要去管它——要是它浮现在脑海里,就让它任意浮现，最好不要为此而烦恼，就像对待天气的变化一样——顺其自然，也就是抱着一种想就想吧，只要我能把目前的学习任务完成，把该做的事尽力做好，那么一切都随它而来吧的态度来对待。当你以这种态度去对待，相信你“难以静下心来做事”情况肯定就会有所改观的。

其次，当它影响了你的学习而且是学习难以进行下去的时候，你可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己停下手中的学习而走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改作别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能做好作业、听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“不能安静下来进入学习状态”的情况肯定就会有所改观的。

第三，出现“想些与学习无关的事情”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到自己所要做的事上去。

第四，向你的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。

第五，参加体育运动。众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴;另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。

第六，把烦恼在日记本上写出来。每当心绪纷繁难以静下心来学习的时候，拿出日记本就想对你的男朋友倾诉一样，把心中所思所想一一写出来，然后用假想的他来鼓励和安慰自己，进而使自己在这种鼓励、支持和安慰之下静下心来学习。

第七，可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间驱除自己无意义的“胡思乱想”。针对自己的实际情况制定具体易行的计划，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第八，你说“有什么办法能让我用心去学习吗?”要静下心来很有效率地学习，①要给自己设置一个计划，比如读什么书，达成什么样的目标，而不是笼统地说“好好学习一些有用的东西”。然后经常告诉自己“我一定要达成这个目标”，当你忍不住要想那些事的时候，要不时的向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候你的心智系统就会起来强化你的意志，而摆脱想那些事对你的干扰，你一旦达成了第一目标之后，千万别忘了奖赏自己一把，以起到正强化的作用。②给自己一点压力，比如，前面我说的把作业看作是考试;不看书学习就会被对方抛弃等，这样可以促使你有动力看书，并且也能静下心来读书学习了。③让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上好的大学→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样可以促使自己静下心来学习。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

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