郭老师：

您好!我是一名高三的学生，最近一阶段我们进入一轮复习我感觉好累，我数学成绩很差，每次考试都得30分左右。我想改变现状，可是我却有心无力。之所以这么说是因为我根本就看不懂教材，也听不懂老师讲课。更让我头疼的是我还总分心，每当看书或者听课的时候总会去想一些事(有时还会想起一些不健康的事)，我安慰自己这是青春期很自然的事，可是我已经快20岁了。有时还会想起一些很奇怪的事，我不知道这是怎么一回事，我想全神贯注的学习，可是我做不到，这些事困扰着我，希望您能帮助我。

这位同学：

您好!关于你数学成绩差的问题，我建议你回归课本，从高一的第一册课本学习，并把课本上的知识点、要点、重点、难点和例题弄懂弄通，并认真做课后练习题来强化和巩固。只要你把课本读熟读精、吃透课本，把课本之上基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂，而且也把课本上的知识点、关键点(要点、重点、难点)之间的联系纵横向串连了起来，并形成了自己的知识结构体系，达到了加深理解记忆，灵活运用的水准。同时在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考--从更多更广更深更远的角度来考虑问题，遇到问题会多问几个“为什么”，有打破沙锅问到底的精神(自己能解决的就当场解决，自己解决不了的在老师讲课中寻求答案，课堂上还没有解决的课后及时请教老师)。这样无疑会促进我们对知识的消化吸收，从而转化成自己的知识储备和能力，那么我们的成绩就会在原有的基础上得到较大幅度的提高。

我们知道，高考80%的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，当你抓住了课本那么也就等于抓住了高考的80%的分数。你可以算一算，这80%自己可以得多少分数，这个成绩对你来说是相当可观的。所以要我说来面对高考的最好的学习方法就是紧抓高考所要考的科目的课本，只要回归到高一至高三的所考科目的课本之中，仔仔细细、认认真真的把课本读精读熟了，那么我们的成绩也就提高了。这是因为课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以无论是尖子生还是普通生，学习的关键必定就是抓住课本。

你说“更让我头疼的是我还总分心，每当看书或者听课的时候总会去想一些事(有时还会想起一些不健康的事)”，其实这是不以人的意志为转移的自然的生理和心理过程，心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。你注意力不集中或“走神”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，相信你“分心”情况肯定会有所改观的。

其次，课前注意预习，也就是在课前把本次课将要讲授的内容进行预习，初步熟悉课程内容，找到听课和理解的重点、难点、疑点，记下自己的困惑之处、薄弱环节，带着问题进课堂，以期在课堂学习中得以解决。这样你在课堂上就会跟着老师的思路、节奏走，把所带的问题弄懂弄透，自然就不会给“听课的时候总会去想一些事”留有空间，自然分心也就会得到有效控制。

再次，采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第四，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当你“沉不下心”、“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

第五，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第六，自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第七，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第八，大方的与你所喜欢的同学交往，不妨把自己的内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

郭老师：

您好!最近一轮复习我会按照您所说的去做的，真的很感谢，希望以后还能向您咨询。

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