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考研本就是个艰辛的过程，在2020考研备考过程中感到焦躁也是一定会有的消极情绪，只要我们科学的解决，就可以排解焦躁情绪。

面对那些蒙娜丽莎迷之微笑一般的马原毛中特，高数专业课，谁的心中没有一群神兽奔腾而过。。。。。。

可是我们却不得不面带微笑，雅正端庄地坐在自习室里，强忍着心头的躁动和愤怒埋头苦学。

一、负面情绪的表现有什么?危害有哪些?

在备考过程中，常常出现的就是情绪不稳定，内心不踏实，时常慌慌张张;学习时定不下心，休息时又无法安心休息;脑子里一遍又一遍的想着考研的成败，越想越不安。

那么这样的情绪会带来哪些危害?一方面对于考研复习来说，负面情绪会严重影响复习效率，会耽误复习进度。另一方面就是无论是对于身体健康还是心理健康都会产生影响，造成伤害。而且最可怕的一点是，负面的情绪产生不好的后果，而不好的后果又会引起进一步的负面情绪，最后就是恶性循环，让人身心俱疲。

二、明白自己有哪些负面情绪，找到根源。

既然发现自己的情绪过于不安，那么就要先想想自己为什么会陷入负面情绪当中。

相信考研的很多同学多半都是因为某一科的学习遇到了瓶颈，或者是考研进度过慢等在复习过程中遇到的不可避免的问题。还有面对复习时间的缩减而学习效率不高，期望和产出的值不匹配了等等各种原因。考研复习的压力本就是负面情绪的一大来源，所以同学们首先还是安抚好自己内心的压力，而学习过程中的复习进度，生活烦恼等造成的负面情绪就可能小很多。

三、怎么排解负面情绪呢?

如何进行下一步排解负面情绪呢?或者说如何把焦躁情绪带来的负面影响降至最低。

面对负面情绪，想要排解还得直面问题。查找到真确的病因才能药到病除，如果是备考复习的问题，在学习中是难免的，可以先放一放，换一科目清醒头脑在回过头来学习，如果还是陷入困难，在仔细听知识点讲解，或者求助老师或研友，首要解决的就是让自己走出这样的负面情绪。

如果是生活中的事情带来的负面情绪，首先远离给你负面情绪的人和事，解决好生活问题才能更好的学习呀。生活中社交问题带来的困扰，首先及要求我们一、减少社交;为自己创造一个独立的心理环境，二、敢于拒绝;你有权利不跟别人分享信息和资源。

对考研党来说，时间是稀缺资源，专注力是稀缺资源，平稳的情绪是稀缺资源，而社交则不是。因为社交，恰恰是会占用我们的时间，打断我们的专注力，扰动我们平稳情绪的事情。同学聚会，校友会，饭局，唱K，短途旅游，演唱会…… 这些娱乐性社交活动，能停，就都停了吧。

其实我们扪心自问一下，大家的焦躁主要还是因为行动力不足。一边想着好多课没有听，好多知识点没有背，一边又赶着机会玩游戏追剧。等游戏结束，追完剧之后，对着白白的课本又开始陷入自责，然后就是新一轮的负面情绪。所以，如果你现在焦躁，那不如放下手机，踏踏实实听几节课，认认真真做几页笔记，试着全心投入一两个星期，可能半个月过后你就会惊喜的发现，自己的负面情绪早已转化为学习的动力。

2020考研复习进行到这一阶段，各位考研人，就要坚定自己的信念。关于考研复习，以及其他各科目考研资料，考研指导，同学们可以关注爱启航考研。

文都智能学习系统:利用大数据以及AI技术， 在文都智能学习系统中进行数据规划和采集，通过学员兴趣图谱、学习习惯，进行用户价值分析和行为预测，在学习过程中按照学习计划为学员提供个性化陪伴、练习、答疑和监督的新体验； 通过数据化学习结果，记录并预测学习轨迹，根据学习的进展和效果，进行有针对性的推荐，提供自适应学习路径并激励学员高效学习：在职研究生是国家计划内，以在职人员的身份，半脱产，部分时间在职工作，部分时间在校学习的研究生学历教育的一种类型。属于国民教育系列。在报名、考试要求及录取办法方面不同种类有所不同。2014年6月18日公布的《关于2014年招收在职人员攻读硕士专业学位工作的通知》对在职研究生做出改革，国家相关部门对在职研究生专业硕士学位的报考形式并入到了一月联考，五月同等学历申硕在职研究生和一月联考在职研究生不作调整，在职研究生并未取消。

2020考研在即，考研复习需要考生们把每一个知识点掌握到位，考试的时候才不会慌，考研复习不是无头无脑的乱翻书，而应该在不同的阶段做不同的复习调整。

错误一：每一遍复习都把书从头看到尾

大部分考生在第二遍复习时依然把书从头看到尾，简直是又枯燥又消磨时间。正确的方法是：看书的时候，把重点、难点等用记号笔标注。等第二遍复习时，可以把主要精力集中在重难点上，节约时间又能强化内容。

错误二：没有目标，学习散漫

有的考生看似很认真，整天埋头苦学，但是抓不到要害，看到哪科就学哪科，缺少系统的学习。正确的方法是：学会制定学习计划的习惯，规定好每一天的复习进度，一步一个脚印。

错误三：容易受到干扰，顾此失彼

很多考生在复习过程中容易受到影响，包括打探别人的复习进度等等。其实复习中每个人的节奏和速度是不一样的，没有必要因为别人的速度比自己快而惴惴不安，我们只要按照自己合理的计划走下去就可以了。我们要把精力放在重要的事情上，不要因为其他的事情分散了我们的精力。

错误四：过于注重题海战术

有些考生会花大量的时间去刷政治和数学的选择题，题海战术是要的，但是我们不能为了刷题而刷题，而是要经过做题找出自己掌握不牢固的知识点。正确方法是：在自己做错的题旁边做标记，然后仔细的去看答案解析，把这道题里所包含的所有知识点都弄懂。并且抽出时间去做错题，起到温故而知新的效果。

除去以上提到的错误方法，会导致考生复习效率低下以外，小白觉得不充足的睡眠，休息不好同样也会导致效率低下，所以小小白不要疲劳熬夜，要养成早睡早起的好习惯。有空的时候，可以去操场跑跑步，锻炼身体。毕竟身体是革命的本钱嘛~

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