呼吸松弛技术

　　人体的呼吸，一紧一松之间都会对人体产生不同的影响。

　　而运用呼吸松弛技术对许多疾病都有好处，尤其是对紧张引起的焦虑恐惧，效果更为明显。

　　下面郑州心理咨询学校为大家介绍一种常用的松弛技术的训练：呼吸松弛技术

　　1.准备 呼吸松弛有坐、卧、站三种准备姿势。 坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。 站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭。 卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两例，排除杂念，双目微闭。

　　2.操作要领(按次序)

　　(1)把注意力集中在腹部肚脐下方;

　　(2)用鼻孔慢慢地吸气，运用想象，好像气从口腔里顺着气管进入到腹部，腹部随着吸人的气的不断增加，慢慢地胶起来;

　　(3)吸足气后，稍微屏一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换;

　　(4)用口和鼻同时格气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部坦慢地瘪下去。

　　3.睁眼，恢复原状 如要连续做，可以保持猴备时的姿态，重复呼吸。

　　4 说明

　　首先，这种呼吸称为腔式呼吸.腹式呼吸是人的本能为腹式呼吸，历来不知不觉都为胸式呼吸了。

　　其次，胸式呼吸的好处是气吸得深、吸得足。

　　最后，这种方式见效快，在紧张时，只要进行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。

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