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考研 压力缓解方法

一，可以找朋友同学宣泄

这个方式是最好的也是最有效的，往往能够成为考研路上最主要的精神支柱。有些考研的朋友在大学时候谈的有对象或者有玩的好的朋友，这个时候如果你考研的压力很大，很难以自己一个人承受下来，那么朋友将会是你最好的倾诉对象。适当的抽取一些时间和朋友聊天，在一起坐坐将自己的压力说出来。那些考研的同学都是与你患难与共、感同身受的战友，与其这样拿别人折磨自己，不如在复习之余跟他们聊聊天，说说有哪些地方不明白，互帮互助，与外界有了沟通而不是天天面对书本，压力自然也会小很多。

二，运动运动发泄一下

一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，或者组织一些短途旅游等等。这个不仅可以锻炼体质又可以宣泄自己内心的压抑和苦闷。运动要选择合适的运动，常见的比如跑步，打球等。

三，主动屏蔽一些与自身考研无关的外在消息

外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作，有的保研，有的出国，这也正是人生的分岔路口之一，每个人有每个人的道路，当自己选择考研的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路。

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考研压力大怎么办

学会倾诉

当你为而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是的路，成才的道路千万条。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。

放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

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考研缓解压力的方法

轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”它生动形象地说明了人的心态的重要。

保持适当的动机

一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此。有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。努力学习之余，学会休闲。

紧张、繁重的难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。加强体育锻炼，保持乐观心境。

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考研压力缓解方法

1、保持一种积极乐观的心态

一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2、利用语言的暗示作用

当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

3、了解生物节律，尊重情绪规律

人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

以上就是一些考研压力缓解方法的相关建议了，希望能够帮助到大家!

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考研 阅读方法和技巧的总结

研英语中的得分大项阅读理解是很多同学心中难以言述的痛。“太难了，根本看不懂。”“读中文都不知道是什么意思。”“文章读懂了，但题目做不对。”“看不懂的文章题目做题情况反而要比看懂的文章做的好。”“每做一遍答案都不一样。”“不会精准定位，定位出来，也找不到同义替换”等等。这是很多同学的困惑之所在。针对此，小编考研英语阅读这个模块涉及到的解题技巧做一个详细的总结，希望对大家有所帮助。

首先，得明白考研英语阅读中常考的语法点。主要涉及到复杂长难句结构的分析，强调句的识别，同位语，虚拟语气，双重否定，含有插入语的句子，指代关系，省略句，定语从句，定语后置，并列句，分词现象(尤其要注意定语从句和分词的用法)对于这些语法点，基础没有打好的同学，一定要多花功夫自行补脑。否则，越往后复习会越坚难。

其次，要清楚考研英语阅读中常考的两种语言逻辑：因果和转折。对于表因果和表转折的一些常见的逻辑连接词得熟记。常见的表因果的信号词：because, as, since, for, hence, so, thus, therefore, consequently, as a result, as a result of, due to , owing to, because of(一定要辩识谁是原因，谁是结果)等等。常见的表转折的信号词：but, however, while, yet, by contrast, on the contrary, on the other hand等。对于不常见到的一些词更要注意，比如whereas, nonetheless, nevertheless表转折，on account of, out of 表原因。这些都要花时间去慢慢积累。

最后，得了解考研英语阅读文章的框架结构。把握文章大的谋篇构局，对于明白文章主要讲什么至关重要。通常，常见的结构类型有：提问-回答式;新老观点对比式;独句段(往往是中心思想);让步叙述式，争论辩论式，一分为二式(花开两朵，两个观点平行)，总分总式。获悉这些结构类型，有助于我们去快速的捕捉文章的中心主旨。

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考研英语阅读学习方法

方法一，三遍法：先浏览全文，再看问题，最后回原文定位

先浏览全文，带着“文章在讲什么”的问题大致略读一遍文章，用尽量短的时间扫视全文，着重留意第一段的第一句和末段的最后一句。因为全文的主题句一般是在第一段的句首，而文章的最后一句可能是概括总结。略读的目的是掌握短文的主旨大意，做到对内容心中有数，有思考的方向。这样就能把握住关于文章内容的题目的大方向，迅速排除题目中的无关信息选项，做到更快更有效的答题。同时，在进行第二步时，能让我们更迅速的定位。

第二遍阅读的时候，先读题目，看题目的要求。可以一次看5个问题，也可以逐一看，为了能快速的回到原文找答案。看的同时就要揣测出题者出此题的目的并侧重阅读短文相关部分。由于对所问问题及文章主旨都已了解，在阅读时就会更有目的性，知道哪些地方得细读哪些地方可一带而过甚至跳过不读。

所有问题都是根据文章内容提出的，基本反映并覆盖了文章的主要内容。先阅读问题再阅读全文，这种方法的优点是：可在较短的时间内有针对性地阅读相关内容，便于给相关问题定位，有的放矢，事半功倍。

第三遍阅读的时候，实际是作为检查的一个步骤。迅速的扫视全文，看看每一道题是否都能在文章中找到对应的答案句，做到选项必有出处。

方法二，两遍法：先看题目，带着题目回原文找答案。

读文章、做题速度较慢的考生可选用这种方法以节答题的时间。这种方法是在方法一的基础上去掉第一步骤。

相应的，在读题的时候，就需要考生能够通过细读阅读题目和选项，提炼出关键词以把握文章的主题，有时候还能够通过题目的提问方式，提问口气，判断出作者的写作文章的侧重方向，以及所持的态度，这对文章的总体把握比较有帮助。当我们从题目中了解到文章概况时，就可以带着问题去阅读文章了。

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考研英语阅读解题方法

如果对考研英语阅读题型不了解，冒然下笔去做，得分率相对也较低。在攻克一道题目之前，对于每种题型至少要清楚，才能想出应对方法。

总的来说可分为5类题型，下面简要分析一下：

①主旨大意题。这类题实质考察考生对中心思想的理解，属于很常见的题型，难度也不高。

解题对策:

A.关注各段落首句，尤其是第一段首句，这与西方人思维相关，他们习惯开门见山表达出自己的观点，然后广泛引用材料去论述。因此，一般而言首段的首句构成文章的中心句，而各段的首句构成各段的中心。

B.关注首段末句。有些作者习惯先列出一些传统的观点或先对一些具体现象进行说明，然后提出与之不同的观点或在结尾对现象进行总结，在接下来的段落中继续论述。对于这类文章，如果作者没有提出不同的观点，则最后总结性语句为文章中心，一旦提出不同或完全对立的观点，又在后文中加以论述，则作者提出的新观点为文章中心;如果新老观点均是对同一个结果的论述，那么该论述的结论为文章中心。

C.当不能直接找出主题句时，通常文章中作者给予叙述较多或强调较多的某一事物或某一观点即文章的中心。在题目作答时，可采用中心词定位法，排除不含中心词的选项，对比有中心词的选项，选择最接近中心的选项。

D.如果对选项仍有异议，可把有异议的选项逐个带入文章中，看哪个能更好的囊括文章中心。

②事实细节题。此类题占阅读总分40分中的50%左右，因此十分重要。注意，这类问题与推理性问题截然相反，都可以从原文中找到答案，只不过为了迷惑考生，常常将原文进行改写，换一种说法。所以，照抄原文，一字不改的不一定就是答案，而与原文意思相同的，才是正确的。

解题对策：

A.基本原则是以中心为导向，忠实原文为基础，千万不可主观臆断，最好的方法是回到原文的出题点进行揣摩。

B.必须看清题目，尤其是当题目就某一个具体细节并且脱离文章中心的提问。一般来说，细节问题绝大部分是围绕文章中心进行出题，但不排除文中就一些具体的，因果互动现象的内容提问。

③词汇短语题。其分值不高，考察范围可分为两类。第一，纲内词汇词义的引申。考察考生对所熟悉的词汇在特定语境下正确含义的理解。一般来说，该词的本意不是解，但是其引申义上仍可以找到本意的影子。第二，纲外词汇词义的推断。

④推断性问题。此类题大概占20%左右的分值，总体难度不大，是考生的必得分点。中心导向依然是解题的宏观主线，其关键是忠实原文的推断。其应对策略和事实细节题类似，考生在该题型上的主要失误在于脱离文章主观臆断造成的。

⑤语气态度题。对作者态度的判断是构成阅读理解的两条宏观主线之一。因此，正确辨明作者对所叙述事物的态度，不仅关系到本类题型的解答，也潜在影响到其他问题的正确解答。这类题目主要从作者文中描述事物所用到的形容词，副词，动词等表达感情色彩的词汇入手。当选项不能确定时，再回到原文中找关键词。对这类题型，分清褒贬一般不难，是考生的必得分点。

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考研英语阅读做题技巧

在考研试卷中，一般有四篇大阅读，每个阅读有五道题，每题2分，共计40分。在题目考察内容上，题型大致可以分为例证题、推理题、主旨题、细节题、词汇题、态度题几大类，只要掌握了考察重难点，找准出题人的脉搏，拿高分并不是一件难事。下面文都名师就和大家分享下考研英语阅读理解题的解题技巧，希望同学们都能够取得一个好成绩。

寻找例证题的答案还是比较容易的，带着问题回到原文找到例子所在你就成功了一半，一般来说例证题都有明显的标志词，比如example和illustrate等，例子是为观点服务的，通常围绕例子上下寻找就可以找到作者的观点所在，和选项对比即可做出正确选择。

推理题的考察主要在于答题人的阅读理解能力，理解文中句子与句子、段落与段落之间的联系，能够做到选项和文中内容的同意替换。解题的原则是主题大于细节、观点大于论据。

词汇题考察的是根据上下文推理词义的能力，很多时候考察的是单词的多意性，在解题事一定要注意把选项的词汇代入到原文中去检验其意思是否能够行得通，一定要注意原文中有无关联词，根据关联词判断原文，防止误判而使意思南辕北辙。

主旨题主要是考察对整篇文章的总体把握和理解，解题的关键在于找到文章的主题句或主题词，主题句是作者的观点所在，一般在首段或末段出现比较多，主题词就是文章中多次出现的关键词。要注意正确选项是一个结论，而不是一个细节或现象。

态度题主要是考察作者或某人的态度和观点、意图，在解题时一定要仔细，不要找错题目的主体和对象，一般文章中都有比较明显的词汇表示说话人的态度，所以在做这类题目要认真判断考察对象的褒贬态度。

最后把做阅读的三步骤送给大家：定位、替换、排除，牢记这六个字，考研路上你将受益匪浅。

以上就是一些考研阅读方法和技巧的总结的相关建议了，希望能够帮助到大家!