辉茹：郭老师你好，我是一名高3学生，我有些麻烦，我由于压力大，紧张上课时总能看见别人，关于你网站的文章我也看了好多，也明白那些道理。可做起来很难

　　青少年心理咨询师：你说我们在上课的时候见到别人是不是很正常

　　辉茹：是

　　青少年心理咨询师：既然是很正常的，那么我们是不是要对其不顾不顾干自己该干的事情呢

　　辉茹：这件事，我调整了将近一年，可还是没调整好。因为这件事给我弄得现在干什么事都没信心，都不敢干。这种情况有治好的吗?人多么?

　　青少年心理咨询师：这件事根本不需要特别的调节，而是不管不顾坚持干自己要干的以及该干的事情，只要我们真正做到了不管不顾，那么就不会影响到我们

　　辉茹：原先，我学习挺好的，现在弄得成绩一直下滑，我也知道不用去管它，不用去管紧张。可是，我一坐那就有压力就紧张无法专心做题，做也做半天，特苦恼，而且医生告诉我不能去紧张，要不然病不爱好。每次我下决心做好自己该做的事，可一坐那信心瞬间崩溃

　　青少年心理咨询师：你可以做一做下面的这个练习：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气)三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

　　辉茹：要是做完还紧张呢

　　青少年心理咨询师：这个是需要经常练习的，最好每天坚持练习三次，在紧张的时候再做练习，是可以达到减缓或消除紧张的

　　辉茹：谢谢你，我试试吧。要是不行我再跟你联系

　　青少年心理咨询师：好的

　　辉茹：谢谢

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